oliwa z

[...] za duzo zacznij od 3tys kcal i ew.stopniowo dodawaj rano za zwykly chleb daj platki owsiane i dorzuc owoc,oliwy do szkoly wez kanapki z miesem/jajkami do tego warzywa i oliwa/maslo,w kolejnym poislku mieso/ryba z kasza/makaronem,oliwa i warzywami,na noc bez chleba i dzemu twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dac gainera/owoc [...]

Coś o MISCE: 1. 3 białka jaja i 2 jaja całe kakao chleb oliwa 2. ziemniaki + noga z kurczaka + kotlet devolai resztki z niedzielnego obiadu hahaha ! + rosół 3. ziemniaki + noga z kurczaka + barszcz ukraiński + oliwa 4. ryż + żeberka 5. ryz + jogurt + banan 6. grysik + SP 80 + oliwa Wyszło: B: 231g T: 144g WW: 469g KCAL: 4120 ! Ale już nie mam [...]

[...] 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344 BRĄZOWY oliwa 1łyzki B:0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywo lub Owoc a gdzie źródło białka? Przed treningowy Makaron 100g B:12 T:3 W:74 kcal 370 Kurak 100g B:21 T:1 W:0]/b] kcal 100 Oliwa [...]

[...] mniejsza intensywnośc tych ćwiczeń ze względu na ciężki trening ogólne wrażenie jest takie ze trening był ciężki i trzeba niedługo robić przerwę Dieta: 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2,3.wieprzowina,ryż+kasza gryczana,oliwa,kapusta kiszona 4.kurak, makaron,oliwa,kapusta kiszona 5.banany, kurak 6.śledzik,makaron [...]

bialka starczy 2g(zwierzece) tluszcze 1,3 wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser [...]

[...] żeby je dotyrać ogólnie nie żebym sie jakoś ym sugerował ale napompowałem się dzisaj jak materac dmuchany, bardzo fajne uczucie Dieta 1. jaja, owies, mleko 2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k. 3. indyk, 2banany, jabłko 4. żurek z mięsem(100g) i jajkiem i ziemniakami 200g 5. kasza, kurak, oliwa, kapusta,papryka planowane 6. kurak, ser żółty, [...]

[...] triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami robiłem sobie uginanie małpim podchwytem bo nie miałem co robić Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + jabłko 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - pierś + makaron durum 6 - pierś + oliwa + jabłko 7 - tortille z kurczakiem 8 - [...]

[...] Jak na ten moment dieta wygląda tak (DNT nie zmieniałem): owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc 50 0/0/12,5 oliwa 10ml 90 0/10/0 +2 kaps tranu +1 kaps witaminy / 757,6kcal (35,4/34,96/68,7) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) podudzie z [...]

Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): przeczytaj mój art masz w moim podpisie Posiłek 3 12:25 (W szkole): j/w Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): kasza z mięsem lub rybą [...]

[...] nikt nie czyta... *************************************** Żarcie z wtorku: 1 - pierś + orzechy włoskie + jabłko 2 - pierś + orzechy włoskie + czarny chleb 3 - pierś + udo + oliwa 4 - wątróbka drobiowa 5 - Ultimate Protein + oliwa + jabłko 6 - wątróbka drobiowa 7 - twaróg + oliwa Crazy day Od rana na uczelni, na nocke do pracy. Pracę skończyłem [...]

[...] otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 masło 30g 222,9 0/24,75/0 / 720,8kcal (31,85/47,25/36,2) III. karkówka 150g 405 24/34,5/0 orzechy 25g 170 4,5/15/5 oliwa 5ml 45 0/5/0 warzywa 25 / 645kcal (28,5/54,5/5) IV. karkówka 150g 405 24/34,5/0 orzechy 25g 170 4,5/15/5 oliwa 5ml 45 0/5/0 warzywa 25 / 645kcal (28,5/54,5/5) V. BCAA + [...]

[...] (brokuł, brukselka albo sałatka z sałaty, ogórke z oliwą ok20gr) albo orzechy zamist oliwy 5.ok 18 łosoś albo inna tłusta ryba, albo wołowina i warzywa zielone ok 200gr, oliwa lub orzechy 0k20gr 6. ok21 twaróg 200gr, orzechy i oliwa razem jem ok 1800-2000klc Czy teraz łatwiej będzie ci napisać dietę? Musisz tylko uwzględnić swoje [...]

[...] mnie tymi sprawami w dzienniku Demoluba. SOG i satysfakcja gwarantowane. 2.12.2009 Dzień 20 - nietreningowy 1. Kefir, musli, orzechy, jajko na twardo 2. Makaron pełne ziarno, filet kurczaka, pomidor, oliwa, bułgarska feta (ser, nie meta ) 3. Pomidorowa z makaronem, naleśniki z serem z cukrem 4. Trewal wędzony, pomidor, oliwa 5. Twaróg, oliwa

[...] pójść do pracy w sobote ehh. Potem fryzjer, a wieczorem oglądałem sobie SAW 6 Co do miski to wyglądało to następująco: 1 jaja + chleb z pomidorem + kakao + owsiane + oliwa (juz chyba taki standard) 2 ryż + schab gotowany 3 rosół + ziemniaki + piersi + indyk + noga kurczaka + wołowina ( u dziadka zawsze najlepsze obiady heheh ) 4 ryż + [...]

[...] zrobię w srode i czwartek bo w piątek Boże Narodzenie i siłka nieczynna. Rozpiska z treningu: DIETA: 1 jaja + chleb z serem białym + owsiane + sok(marchew jabłko burak) + oliwa 2 ziemniaki + wołowina + buraczki 3 rosół + owisiane + chleb z serem białym + oliwa 4 i 5 ryz + mięso + grzyby 6 chleb + szynka + pomidor + kakao + orzechy włoskie + [...]

Dzisiaj nietreningowy Micha: 1. Owies, banan, oliwa - brak jajek - nie bylo, a nie chcialo mi sie do sklepu isc z rana 2. Ryz brazowy, kurczak, oliwa 3. Fasolka po bretonsku z kurczakiem 4. Jajecznica, jablko 5. Oliwa, Twarog Ułozylem sobie w kalendarzu na guglach rozpiske do konca lutego z ciezarami. Wg moich tajemnych wyliczen bede robił: SQ: 4 [...]

[...] planowałem, przez co wypadły mi 2 posiłki, do końca dnia ustukam jakieś 300g białka – 3 spore piersi z kury, twaróg, odżywka. 1.Białko. 2.Pierś, pieczywo razowe, oliwa. 2.Pierś, makaron, oliwa, olej rzepakowy. 3.Pierś, makaron, oliwa, olej rzepakowy. 4.Powerade 5.Pierś, owsiane. 6.Białko, twaróg, mieszanka orzechów. Niepotrzebnie w [...]

DZIEŃ NR: 53 1 leczo z duuużymi kawałkami piersi + 2kromy razowego + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 leczo + zupa + oliwa 3 ryż + schab 4 białko + jogurt 5 knedle ze sliwkami 6 2kromy razowego + 4plastry sera żółtego + kakao 7 białko + oliwa Po sniadaniu pojechałem na fuche więc nie mogłem zjesc drugiego posiłku tylko dopiero obiad wsunąłem, a [...]

Dzień dziewiąty 13.01 Sorki mała awaria z netem. No zatrułem się niestety i na dodatek nie wiem czym. Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Warzywa Oliwa 10g śniadanie w szkole Sandacz 150g Chleb zytni na miodzie 200g Piers z indyka 20g (szynka) Banan Lunch Carbo (ostatnia porcja która mi zostala) Sandacz 200g 15g orzechów Przedteningowy Kasza 100g [...]

[...] maszyn i sprzętu na siłowni. SQ ze sztangą z tyłu robię w planie A. 16.1.2010 Dzień 65 - Aero Interwały na bieżni 30 minut + 10 minut spokojnego marszy 4km/h. 1. 3jaja, oliwa, owies 100g, mleko, rodzynki, 2. Twaróg 100g, migdały, oliwa, kiwi 3. Schab pieczony, oliwa, ogórek 4. Basmati 50g, schab ---AERO--- 5. Basmati 50g, schab 6. Twaróg [...]